Equilíbrio emocional: entenda a sua importância contra o peso

Você já parou para pensar que a busca por uma vida mais saudável tem virado tendência entre as pessoas? Nesse contexto, o equilíbrio emocional tem sido uma das expressões mais buscadas no Google e nas rodas de conversas, e não é à toa.

Mas, o que pouca gente sabe é que o tema também está diretamente relacionado com o controle de peso. Isso porque as emoções têm um papel fundamental na nossa alimentação e na forma como lidamos com a comida. 

Ao longo deste texto, vamos abordar tudo sobre como ter uma boa saúde emocional, além de mostrar como esses fatores afetam a forma como nos alimentamos.

Confira a seguir:

Como as emoções afetam a alimentação

As emoções podem ter um grande impacto na nossa alimentação. Muitas vezes, usamos a comida como uma forma de lidar com sentimentos difíceis, como ansiedade ou estresse. 

Por exemplo, quando estamos tristes ou sofremos algum gatilho, podemos recorrer à comida como forma de aliviar esse desconforto.

Nesse caso, é comum escolher alimentos ricos em açúcar ou gordura, que trazem uma sensação momentânea de prazer, mas que a longo prazo prejudicam a saúde.

Comer emocionalmente

O contrário do equilíbrio emocional é comer emocionalmente. Esse comportamento envolve comer não apenas para satisfazer a fome, mas também para aliviar emoções negativas. 

Esse hábito pode levar a uma alimentação excessiva e descontrolada, que por sua vez pode levar a problemas de saúde, como: 

• Obesidade; 
• Diabetes;
• Doenças cardíacas.

Além disso, esse fator também gera um impacto negativo no bem-estar, pois pode levar a sentimentos de culpa, vergonha e baixa autoestima.

Como o estresse afeta a alimentação

O estresse pode afetar nosso consumo de várias maneiras diferentes. Em primeiro lugar, algumas pessoas tendem a comer mais quando estão irritadas.

Isso pode ocorrer porque esse sentimento amplia a produção de hormônios como o cortisol, que aumentam o apetite e a vontade de ingerir alimentos ricos em açúcar e gordura. 

Além disso, algumas pessoas podem se sentir tão sobrecarregadas e ocupadas com essa emoção que simplesmente esquecem de comer ou não têm tempo para preparar refeições saudáveis.

Independentemente de como ele afeta a alimentação do indivíduo, é importante reconhecer esses padrões e tentar encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse e recuperar o equilíbrio emocional.

O impacto do humor na fome e na saciedade

O humor pode ter um grande impacto na fome e na saciedade. Quando estamos deprimidos, ansiosos ou estressados, pode ocorrer tanto uma diminuição quanto um aumento no apetite - o que afeta também nosso bem-estar.

Isso ocorre porque a comida pode servir como uma forma de lidar com essas emoções, e a sensação de saciedade pode não ser percebida tão rapidamente.

Por outro lado, quando estamos felizes e bem-humorados, podemos comer menos e nos sentir mais satisfeitos com a quantidade de nutrientes que consumimos.

Como a obesidade afeta a saúde emocional

A obesidade pode afetar a saúde emocional de diversas formas. A primeira delas é a estigmatização social. 

Pessoas acima do peso podem sofrer preconceito, discriminação e exclusão social, o que pode levar a sentimentos de baixa autoestima e insegurança, abalando todo o equilíbrio emocional do indivíduo.

Depressão e ansiedade

Além disso, a obesidade também pode levar a uma série de problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Essas condições podem causar dor, desconforto e limitações físicas, o que pode afetar negativamente o bem-estar emocional da pessoa.

Baixa autoestima e autoimagem negativa

A obesidade também costuma afetar a autoimagem e a autoestima. Pessoas obesas podem sentir-se insatisfeitas com a própria aparência e ter dificuldade em aceitar o próprio corpo, o que acaba afetando a confiança em si mesmas e a forma como se relacionam com outras pessoas.

Isolamento social e falta de suporte emocional

Esses temores causam um isolamento social, que pode levar à falta de suporte emocional. Por fim, a obesidade também pode afetar a qualidade de vida em geral. 

Pessoas acima do peso podem ter limitações físicas e dificuldade em realizar atividades simples do dia, o que afeta diretamente a sua independência e liberdade.

Estratégias para alcançar o equilíbrio emocional na luta contra a obesidade

Alcançar o equilíbrio emocional é fundamental para quem luta contra a obesidade, pois as emoções podem influenciar diretamente na escolha dos alimentos e na capacidade de manter hábitos saudáveis a longo prazo. 

Veja a seguir algumas estratégias que podem ajudar nesse processo:

Busque ajuda profissional: 

Ter acompanhamento de um profissional de saúde mental pode ser muito importante na luta contra a obesidade. Eles podem trabalhar questões como: 

• Autoestima;
• Compulsões alimentares; 
• Ansiedade.

Esses profissionais podem trazer soluções que irão apoiar o paciente na busca pela perda de peso, com foco na obesidade - que podem incluir desde medicamentos até uma cirurgia bariátrica.

Pratique atividades físicas 

A prática regular de atividades físicas é uma excelente forma de aliviar o estresse e a ansiedade, além de ajudar a manter o peso sob controle. 

Escolha atividades que lhe tragam prazer e que possam ser realizadas de forma contínua, como caminhadas, musculação, natação ou dança.

Estabeleça metas realistas

Isso é fundamental para não se frustrar ao longo do processo. Evite estabelecer metas ambiciosas ou impossíveis de serem alcançadas, pois isso pode gerar frustração e desânimo. 

É importante definir objetivos que possam ser alcançados a curto, médio e longo prazo.

Pratique a alimentação consciente

Preste atenção nas sensações do seu corpo ao comer, como a fome, a saciedade e o sabor dos alimentos. 

Praticar esse hábito pode ajudar a controlar as compulsões alimentares, além de melhorar a relação com a comida e ajudar no equilíbrio emocional.

Cuide da sua saúde mental 

Além da busca por ajuda profissional, é importante contar com a prática de hobbies, como meditação, yoga, mindfulness, entre outras atividades que ajudam a relaxar e a manter o equilíbrio emocional.

Lembrando que cada pessoa é única e possui necessidades e desafios diferentes. Portanto, é importante buscar auxílio de um especialista e avaliar as estratégias que melhor se adaptam ao seu perfil e estilo de vida.

Leia também: O que é obesidade emocional?

Como o equilíbrio emocional pode ajudar a manter a perda de peso

Manter o equilíbrio emocional é fundamental para quem busca manter a perda de peso a longo prazo. 

Como vimos, as emoções também podem influenciar na manutenção de hábitos saudáveis, como a prática de atividades físicas e uma alimentação equilibrada. 

Porém, é comum ter recaídas ao longo do processo, e é importante lidar com elas de forma resiliente, evitando o desânimo e retomando o mais rápido possível. 

Conclusão

É importante compreender que a obesidade pode ter diversas causas, incluindo fatores genéticos, hormonais, ambientais e psicológicos. Portanto, o tratamento deve ser individualizado e levar em consideração todos esses aspectos. 

Por isso, é fundamental buscar ajuda profissional e adotar uma abordagem com equipe multidisciplinar, que inclua: 

• Médico;
• Psicólogo;
• Nutricionista;
• Educador físico.

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