Alimentação saudável e exercícios para combater a obesidade

June 3, 2023

Em busca de uma maior qualidade de vida, muitas pessoas têm adotado uma série de cuidados com o corpo e a mente, levando a uma alta demanda por entender mais sobre o assunto. Um exemplo é a busca por uma alimentação saudável.

Isso porque o tema é tendência para o food service: de acordo com a pesquisa, a preferência por refeições nutritivas é um dos maiores hábitos adquiridos na pandemia e ele continua em alta mesmo após o auge da crise.

Neste texto, abordaremos tudo o que é preciso saber para ter uma alimentação saudável. Vamos falar também sobre exercícios para pessoas acima do peso e a chave para conciliar essas duas questões.

Acompanhe mais a seguir:

Alimentação saudável para combater a obesidade

A alimentação saudável é fundamental para manter o bem-estar, a longevidade e combater a obesidade. Comer de forma equilibrada pode prevenir diversas doenças, além de trazer benefícios para a saúde física e mental do indivíduo.

Alimentos recomendados para uma alimentação saudável

Uma dieta equilibrada deve ser composta por pratos que contenham nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, fibras, proteínas, lipídios e carboidratos. Alguns exemplos de alimentos recomendados são:

Frutas: são fontes de vitaminas, minerais e fibras. Recomenda-se consumir pelo menos duas porções de frutas por dia;
Vegetais: A recomendação é que ao menos três porções sejam consumidas por dia.
Grãos integrais: Eles garantem energia porque combinam carboidratos e uma boa quantidade de proteínas, mas o maior destaque da sua composição está nas fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino.
Proteínas magras: são fontes de proteínas e nutrientes essenciais. Recomenda-se consumir carnes magras, como peixes, e ovos.
Laticínios: A indicação é buscar consumir leite, iogurte e queijos com baixo teor de gordura.

A reeducação alimentar, principalmente após uma bariátrica, por exemplo, é indispensável para manter os ganhos positivos obtidos com o procedimento.

Alimentos que devem ser evitados ou consumidos com moderação

Para manter uma alimentação saudável, há certos produtos que devem ser evitados ou consumidos com moderação, especialmente se você está tentando combater a obesidade e o ganho de peso. Alguns deles são:

Alimentos processados: Contêm grandes quantidades de açúcar, sal e gorduras trans, que podem aumentar o risco de doenças crônicas;
Bebidas açucaradas: refrigerantes, por exemplo, são fontes de açúcares adicionados e podem aumentar o risco de obesidade e do aumento de gordura;
Alimentos fritos: contêm grandes quantidades de gorduras trans e saturadas.

Como planejar refeições saudáveis e equilibradas

Para planejar refeições saudáveis e equilibradas, é importante ter em mente a variedade e a proporção de alimentos recomendados. Algumas dicas para ter uma boa reeducação alimentar é:

Varie a sua dieta: tente incluir diferentes tipos de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas em suas refeições para obter uma boa variedade de nutrientes;
Controle as porções: tente controlar o tamanho das porções para evitar o excesso de calorias;
Cozinhe em casa: isso pode ajudar a consumir alimentos mais nutritivos e aumentar a qualidade das refeições;
Planeje antecipadamente: essa estratégia pode ajudar a evitar escolhas pouco saudáveis na hora que a preguiça bater.

Exercícios físicos para combater a obesidade

A falta de atividade física, aliada à ausência de uma alimentação saudável, é um dos principais fatores que contribuem para o desenvolvimento da obesidade.

Felizmente, existe uma solução simples e eficaz para combater este problema: a prática regular de exercícios.

Além de ajudar a queimar calorias, contar com esse hábito também ajuda a melhorar a saúde do corpo

Confira mais a seguir:

Tipos de exercícios mais indicados

Se você busca entender qual o melhor tipo de exercício para começar, a resposta é simples: qualquer tipo de atividade física que seja segura e agradável para você!

É importante escolher aquele que seja adequado às suas habilidades e preferências, para que você possa desfrutar da atividade e manter um compromisso a longo prazo.

Caminhada, corrida, ciclismo e natação, são ideais para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, eles podem ser facilmente adaptados para atender às suas necessidades.

Como montar um programa de exercícios físicos adequado para cada caso

Por exemplo, caminhar em um ritmo confortável pode ser uma opção melhor do que correr, se a pessoa não estiver em condições para isso.

Exercícios de força, como levantamento de peso e treinamento muscular, são importantes para manter o ritmo e aumentar seu progresso. Isso pode ajudar a queimar calorias e melhorar o metabolismo em repouso.

Ao criar um programa de exercícios físicos para combater a obesidade, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração da prática.

Ainda, é altamente recomendável consultar um médico antes de começar, especialmente se houver problemas de saúde subjacentes, como os cardíacos.

Dicas para manter a prática de atividade física constante e prazerosa

Também é importante encontrar maneiras de tornar a atividade física agradável e sustentável a longo prazo. Isso pode incluir:

Fazer exercícios com um amigo ou membro da família;
Participar de aulas de grupo, experimentar novos tipos de atividades;

Como conciliar alimentação saudável e exercícios para combater a obesidade

Planejamento é a chave para uma alimentação saudável e equilibrada. É importante definir metas realistas e criar um plano de refeições que inclua alimentos nutritivos, saudáveis e que você já tenha costume de ingerir.

Além disso, é importante considerar o tempo disponível para cozinhar e preparar as refeições. Ao planejar com antecedência, você pode evitar escolhas pouco saudáveis e garantir que esteja fornecendo ao seu corpo tudo o que ele precisa.

Ter foco é outra habilidade importante para combinar a alimentação saudável e o exercício físico.

A constância também é crucial para atingir o que você deseja. Uma mudança no estilo de vida requer tempo e paciência, e os resultados podem levar tempo para aparecer dependendo do seu biotipo.

É importante também lembrar que um acompanhamento médico, nutricional e psicológico é essencial para um estilo de vida e uma alimentação saudável.